Puls & Pause
EN
Menü
Startseite Die Sport-Liga Für Firmen und BGM Coaching mit Jan Websites und Apps Marke und Design Kooperationen Unsere Vision Über uns Kontakt
Jan Höing in Aero-Position auf dem Zeitfahrrad im Wettkampf.
Raum im Erdgeschoss · Coaching

Triathlon-Coaching mit Profi Jan Höing.

Online-Coaching für Triathlon, Laufen und Radsport: Trainingsplan in TrainingPeaks, Leistungsdiagnostik und ein Coach, der selbst bei der Challenge Roth im Profi-Feld startet. Für Einsteiger, Ehrgeizige und Firmen.

Zu Blueline SportPakete und Preise
Du bist hier Zum Haus ↑
8:52:20 hChallenge Roth 2024 im Profi-Feld
seit 2023Profi-Starts auf Mittel- und Langdistanz
Top 10Deutsche Meisterschaft 50 km Straße
Berlin & onlinePlan in TrainingPeaks, Training vor Ort möglich

Ergebnisse laut Profil der Professional Triathletes Organisation (PTO).

Für wen das Coaching ist

EINSTEIGERDer erste TriathlonVom ersten Volkslauf bis zur Sprintdistanz: sicher ankommen, ohne Überlastung.
EHRGEIZIGEBestzeit und LangdistanzMittel- und Langdistanz, Challenge Roth oder Ironman: mit Saisonplanung, Pacing und Renntaktik.
LÄUFER5 km bis UltraLaufcoaching von 5 km bis Marathon und darüber hinaus, von einem Läufer, der selbst bei der 50-km-DM vorn war.
BERUFSTÄTIGEWenig Zeit, klarer PlanTraining, das in Job und Familie passt, und das angepasst wird, wenn die Woche anders läuft.

Was Jan und sein Team für dich machen

TRIATHLONTriathlon-CoachingSprint- bis Langdistanz, Koppeltraining, Pacing und Renntaktik.
LAUFEN, RAD, SCHWIMMENEinzelne DisziplinenLauf-, Rad- und Schwimmcoaching, wenn du dich auf eine Sportart konzentrieren willst.
LEISTUNGSDIAGNOSTIKWissen statt ratenMit INSCYD zu deinem Stoffwechselprofil und deinen Trainingsbereichen.
KOPF UND ERNÄHRUNGMehr als KilometerMentaltraining, Ernährung im Wettkampf, Trinken und Erholung.

Pakete und Preise

Basis120 € im MonatIndividueller Trainingsplan, Betreuung online
Pro · empfohlen200 € im MonatDazu Saison- und Wettkampfplanung, Ernährung, gemeinsames Training in Berlin möglich
Elite280 € im MonatDazu laufende Anpassung, Pacing- und Rennstrategie, mentales Coaching, Training in Berlin

Einordnung: Online-Triathlon-Coaching kostet in Deutschland meist zwischen etwa 80 und 240 € im Monat. Die Pakete stammen von blueline-sport.de (Stand Oktober 2026). Laufzeit, Leistungsdiagnostik und alle Details klärst du direkt mit Blueline Sport.

Leistungsdiagnostik, verständlich erklärt

Eine Leistungsdiagnostik zeigt, in welchen Bereichen du trainieren solltest. Es gibt mehrere Verfahren. Sie unterscheiden sich in Aufwand, Ort und Detailtiefe:

INSCYDStoffwechselprofil aus Leistungsdaten: Sauerstoffaufnahme, Laktatbildung, Fett- und Kohlenhydratverbrennung. Oft ohne Labor möglich. Nutzt Blueline Sport.
LaktattestStufentest mit kleinen Blutproben, aus denen Schwellen abgeleitet werden. Klassiker im Labor oder auf der Bahn.
SpiroergometrieMessung der Atemgase unter Belastung, damit der maximalen Sauerstoffaufnahme. Sehr genau, meist in Praxis oder Labor.
FTP-TestEinfacher Rad-Test über 20 Minuten oder als Rampe. Gut für den Einstieg mit Powermeter.
SchwimmanalyseTechnik per Video. Im Triathlon oft der größte Hebel für wenig Aufwand.

Zum Vergleich: Laktat- und Spiroergometrie-Tests kosten in Berlin meist etwa 160 bis 310 € als Selbstzahlerleistung.

So läuft das Coaching ab

  1. SCHRITT 1

    Kennenlernen

    Ziel, Erfahrung, Alltag und Zeitbudget.

  2. SCHRITT 2

    Standort bestimmen

    Mit Leistungsdiagnostik oder einfachen Tests.

  3. SCHRITT 3

    Plan in TrainingPeaks

    Jede Einheit mit Ziel, Dauer und Intensität.

  4. SCHRITT 4

    Rückmeldung und Anpassung

    Jan sieht deine Daten und passt den Plan an.

Das Team hinter dem Coaching

Porträt von Jan Höing
Head Coach

Jan Höing

Profi-Triathlet mit Schwerpunkt Langdistanz, zu Hause in Berlin und im Ruhrgebiet. Gründer von Blueline Sport und Kopf hinter der Punkteformel der Sport-Liga Ligaroo. 2021 lief er in elf Etappen von Reken nach Berlin, in Tierkostümen, für den WWF.

Dazu gehören bei Blueline Sport Mischa (Mentaltraining, selbst Triathletin, Ergotherapeutin) und Adrian (Sportwissenschaftler).

Jan für Firmen

Ein Profisportler für euren Kick-off.

Vom kurzen Impuls bis zum gemeinsamen Lauf: Jan bringt Leistungssport in euren Arbeitsalltag, ohne Show und mit Geschichten, die hängen bleiben.

  • Formate: Impuls (20 Minuten), Vortrag (45 bis 60 Minuten), Kick-off mit gemeinsamem Lauf oder Ride, Workshop zusammen mit Mentaltraining
  • Themen: Durchhalten, wenn es wehtut. Rückschläge und Neustart. Teamleistung im Einzelsport. Training, das in den Alltag passt
  • Anlässe: Start einer Firmen-Challenge, Gesundheitstag, Jahresauftakt, Teamevent
Jan anfragenBGM mit Puls & Pause
Honorar auf Anfrage. Für Firmen-Piloten mit Ligaroo ist ein Kick-off mit Jan inklusive.
Auf der Langdistanz gewinnt nicht, wer am schnellsten startet, sondern wer am klügsten einteilt. Im Job ist es genauso.Was Firmen von der Langdistanz lernen können

Häufige Fragen zum Coaching

Funktioniert das Coaching auch, wenn ich nicht in Berlin wohne?
Ja. Das Coaching läuft online: Deinen Trainingsplan bekommst du in TrainingPeaks, die Abstimmung läuft per Nachricht und Call. Wer in Berlin wohnt, kann in den größeren Paketen zusätzlich gemeinsam mit Jan trainieren.
Ist das Coaching auch für Einsteiger geeignet?
Ja. Jan betreut vom ersten Volkslauf bis zur Langdistanz. Gerade am Anfang hilft ein Plan, der Überlastung vermeidet und dich trotzdem schnell vorwärtsbringt.
Wie bekomme ich meinen Trainingsplan?
Über TrainingPeaks, die Plattform, die auch viele Profis nutzen. Dort siehst du jede Einheit mit Ziel, Dauer und Intensität und kannst deine Uhr verbinden, damit Jan sieht, wie es gelaufen ist.
Brauche ich eine Sportuhr oder einen Powermeter?
Eine Uhr mit Pulsmessung reicht für den Start. Ein Powermeter am Rad ist hilfreich, aber keine Bedingung. Jan passt die Steuerung an das an, was du hast.
Muss ich eine Leistungsdiagnostik machen?
Nein, aber sie macht dein Training genauer. Blueline Sport nutzt dafür INSCYD. Damit lassen sich Werte wie maximale Sauerstoffaufnahme, Laktatbildung und Fettverbrennung bestimmen, aus denen deine Trainingsbereiche entstehen.
Was ist der Unterschied zwischen INSCYD, Laktattest und Spiroergometrie?
Der Laktattest misst Milchsäure im Blut bei steigender Belastung und leitet daraus Schwellen ab. Die Spiroergometrie misst die Atemgase und damit die Sauerstoffaufnahme. INSCYD berechnet aus Leistungsdaten ein Stoffwechselprofil, oft ohne Labor. Alle drei liefern Trainingsbereiche, sie unterscheiden sich in Aufwand, Ort und Detailtiefe.
Was kostet das Coaching?
Die Pakete von Blueline Sport kosten laut Website 120, 200 oder 280 Euro im Monat (Stand Oktober 2026). Zum Vergleich: Online-Triathlon-Coaching kostet in Deutschland meist zwischen etwa 80 und 240 Euro im Monat. Laufzeit und Kündigung klärst du direkt mit Blueline Sport.
Was passiert bei Krankheit, Verletzung oder Stress im Job?
Dann wird der Plan angepasst. Genau dafür hast du einen Coach und keinen Plan von der Stange.
Kann man Jan für ein Firmen-Event buchen?
Ja: als Impuls, Vortrag oder Kick-off, zum Beispiel zum Start einer Firmen-Challenge. Schreib uns Datum, Ort und Teilnehmerzahl an hallo@pulsundpause.de.
Wer ist mein Vertragspartner?
Das Coaching ist ein Angebot von Blueline Sport, Inhaber Jan Höing. Puls & Pause stellt es vor und vermittelt. Die Angaben stehen im Impressum.
Bereit für dein nächstes Level? Alle Pakete, Termine und die Anmeldung findest du bei Blueline Sport.
Zu Blueline Sport

Ein Angebot von Blueline Sport, Inhaber Jan Höing · Angaben im Impressum